Thời gian làm việc: 8:00-20.00 ( cả tuần)

4 bài tập “cứu tinh” chữa đau khớp gối hiệu quả

Tỷ lệ bình chọn 0 %

      Tình trạng đau khớp gối khiến bệnh nhân gặp nhiều khó khăn trong việc cử động, sinh hoạt thường nhật. Vậy có cách nào khắc phục hiệu quả mà không cần đi viện hay uống thuốc không? Hãy đọc qua bài viết 4 bài tập “cứu tinh” chữa đau khớp gối hiệu quả dưới đây để biết được cách giảm đau khớp gối hiệu quả nhất mà không phải tốn kém chi phí.

Bài tập "cứu tinh" chữa đau khớp gối hiệu quả

  1. Bài tập với cơ đùi trước và đùi sau

   Bài tập đùi trước

  Tập chữa đau khớp gối thì người bệnh cần nằm ngửa trên sàn nhà với tư thế duỗi thẳng hai gối, thả lỏng người. Sau đó bạn tiếp tục kéo gập gối ở chân không đau lên nhiều nhất có thể. Lưu ý, gót chân không để chạm mông.

  Khi thấy cơ đùi căng thì cần giữ nguyên trạng thái trong 10-15 giây rồi duỗi thẳng chân và giữ tư thế đó trong 10 giây. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại.

   Bài tập đùi sau

  Người thực hiện đứng thẳng và đặt chân lên ghế. Cúi người về phía trước đến khi căng mặt sau đùi.

  Cố gắng giữ nguyên tư thế từ 15 - 20 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Tiếp tục duy trì luyện tập như vậy từ 5-7 lần.

Tập thể dục giúp giảm đau khớp gối

Tập thể dục giúp giảm đau khớp gối

  2. Bài tập Supported warrior

  Bài tập Supported warrior giúp người bệnh giảm đau ở khớp gối và làm săn chắc cơ bắp. Với bài tập này, Người thực hiện cần thao tác các bước sau đây:

   Đứng thẳng người, hai chân khép lại. Hai tay thả lỏng nhẹ nhàng dọc theo thân.

   Di chuyển chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một đường thẳng.

   Nghiêng phần thân về phía trước và khụy gối trái xuống một góc 45 độ.

   Hai tay đưa thẳng lên trên. Đầu ngửa về phía sau, mắt nhìn về phía các ngón tay.

   Hít sâu trong 10-15 giây rồi hạ tay xuống và quay người lại tư thế ban đầu.

   Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì luyện tập mỗi ngày 3 lần.

  3. Bài tập nâng cao chân

   Nằm ngửa người ra và tay chống khuỷu. Nâng chân bị đau lên khỏi mặt đất.

   Giữ hai chân thẳng, gót chân cách mặt sàn 8-10 cm.

   Gập gối ở bên chân không đau để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.

  4. Bài tập Virasana

  Bài tập này tương đối khó đối với người tập trong lần đầu thực hiện. Lý do là bài tập yêu cầu cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân phải giãn ra một cách tối đa. Và kết quả chỉ cần sau một vài lần thực hiện, người bệnh sẽ thấy thoải mái và cảm nhận rõ cơn đau giảm dần những cơn đau khớp gối.

  Cách thực hiện:

   Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể. Hai cẳng chân kéo sang hai bên, đồng thời, mu bàn chân và ngón chân duỗi thẳng về một phía.

   Từ từ hạ mông xuống. Giữ nguyên tư thế thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước. Đặt hai bàn tay úp lên đùi.

   Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong 15-30 giây.

   Trở lại tư thế quỳ gối ban đầu rồi duỗi chân, thả lỏng cơ thể.

  Đó là những bài tập chữa đau khớp gối hiệu quả mà tất cả mọi người đều có thể áp dụng được. Mỗi ngày hãy bỏ chút thời gian để luyện tập để giảm thiểu những cơn đau ở khớp gối gây ra. Cách này vừa tốt cho sức khỏe lại không phải tốn kém chi phí hay gây ra những tác dụng nào cả.

  Tuy nhiên, áp dụng cách này đòi hỏi người bệnh phải thật kiên trì mỗi ngày để hỗ trợ điều trị tốt nhất. Trong trường hợp bệnh nặng hay kèm theo những dấu hiệu phức tạp cần phải nhanh chóng đi khám để bác sĩ kiểm tra và tư vấn cách chữa đau khớp gối tốt nhất.

Khám chữa đau khớp gối hiệu quả tại Chuyên Khoa Khang Thái

  Nằm tại địa chỉ số 87 – 89 Thành Thái, phường 14, quận 10, HCM, Phòng Khám Khang Thái là một trong những nơi điều trị đau khớp gối uy tín được đông đảo bệnh nhân tin tưởng lựa chọn. Đến đây, bệnh nhân sẽ được trải nghiệm những dịch vụ y tế tuyệt vời nhất và cảm nhận sự khác biệt so với những nơi khác:

   Đội ngũ bác sĩ giỏi

  Quy tụ đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, tay nghề vững vàng và kinh nghiệm lâu năm trong nghề giúp chẩn đoán đúng bệnh và tìm ra giải pháp chữa đau khớp gối hiệu quả tốt.

   Môi trường chuyên nghiệp

  Quy mô phòng khám lớn kết hợp với hệ thống trang thiết bị máy móc hiện đại, không gian rộng rãi, thoáng mát, sạch sẽ giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái như ở nhà và an tâm chữa trị.

Chữa đau khớp gối tại Phòng Khám Khang Thái

Chữa đau khớp gối tại Phòng Khám Khang Thái

   Đa dạng phương pháp điều trị

  Phòng khám đa dạng phương pháp chữa đau khớp gối như: điều trị Đông y, Tây y, châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, phương pháp dao châm He – ne,… đều mang lại kết quả cao.

   Chi phí phải chăng

  Mức giá của từng hạng mục chăm sóc sức khỏe đươc niêm yết theo quy định của Bộ Y tế. Từng khoảng thu chi đều công khai để bệnh nhân biết mà xem xét, kiểm tra và tiện cho việc chuẩn bị kinh tế.

   Thái độ phục vụ tốt

  Đội ngũ nhân viên tiếp tân, y tá sẽ giúp bệnh nhân hoàn thành các thủ tục. Họ sẵn sàng giúp đỡ khi bệnh nhân có việc gì cần hỗ trợ với thái độ hòa đồng, lịch sự, thân thiện.

  Hy vọng bài viết này sẽ giúp mọi người biết được 4 bài tập “cứu tinh” chữa đau khớp gối hiệu quả cững như cách điều trị bệnh tốt nhất. Nếu còn gặp bất cứ thắc mắc nào, mọi người hãy liên hệ với phòng khám chúng tôi qua số điện thoại 028 3868 8830 hoặc nhấn tin vào khung chát bên dưới nếu không tiện nghe. Các bác sĩ sẽ trả lời chi tiết hơn.

môi trường phòng khám

đa khoa khang thái

Đặt hẹn, tư vấn Online 24/24 miễn phí

Chào bạn! Tôi là tư vấn viên trực tuyến, hãy đặt câu hỏi để được tư vấn miễn phí.

Trò Chuyện Gọi Điện
x